肩こり解消のストレッチって？
肩こり（場合によっては、頸椎椎間板ヘルニアや頸肩腕症候群の初期症状のこともあります）の原因として、肩から首にかけての血行が悪くなる事で起こるんです。長い時間ずっと同じ姿勢で作業をしたりすると、起こりがちななのではないでしょうか。つまり、肩から首の血行を改善すれば、肩こり（眼精疲労や更年期障害、冷え性、歯の噛み合わせ、体をしめつける下着などが原因で起こることも少なくありません）は改善すると言うことなのです。休日のエステ（エステティックが正式名称で、フランス発祥です。痩身や脱毛、美白などの美容に関する全般的な技術を提供する民間施設です）やマッサージ（厚生労働省の定義では、「体重をかけ、対象者が痛みを感じる強さで行う行為」なんだそうです）も良いですが、血行が悪くならないよう、仕事中も時々軽いストレッチ等をすることにより、肩こり（長時間同じ姿勢を取り続けることで筋肉が疲労して起こることが多いようです）を防止すると言うのが一番有効でしょう。肩こり（場合によっては、頸椎椎間板ヘルニアや頸肩腕症候群の初期症状のこともあります）になる前に予防すると言うことですね。また、軽いうちにほぐすと言うことも重要です。筋を痛めてしまっては、むしろ逆効果ですから、ストレッチ（柔軟性が増す他、可動域が広がる効果もあるでしょう）はのんびり行いましょう。また、長時間続ける必要はないはずです。あくまでも肩の緊張を解し、血行を改善させることが出来ればいいと思われます。
肩こり解消のストレッチ方法
- のんびりと首を左と右に振る。
- ゆっくりと首を前と後に振る。
- のんびりと首を左と右に回す。
- のんびりと両肩を回す。
- ゆっくりと両肘を背中で合わせるような感じで胸を張る。
- 首を引っ込め、肩を持ち上げる感じでガクッとおとす。
- 伸ばした腕の肘のあたりに反対の腕を下から持ち上げるようにして、胸のほうに引き寄せる。
これらを２〜3回ずつ行うだけでもよいのでしょう。要は、肩と首の筋をのんびり伸ばしたり縮めたりと言った動作を数回行って、筋の緊張を解すと考えればよいかもしれませんね。この程度であれば、席をたって行う必要もないですし、自分の席で殆ど人に気づかれることもなく、２〜３分で出来てしまいますので、デスクワークの時には是非１〜２時間に一度組み込んでみるのがオススメです